po co sie robi rozpietki

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]

[...] Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to działa ale śmierdzi okropnie. Pumpkin Seed dostałem w gratisie Joha może przed wakacjami wleci. Mam całe pudełeczko. Białeczko do shaków, nalesników itp.. Na masie polubiłem takie sniadania. Mleko, białko, masło orzechowe i płatki [...]

Jesteś dowciapny już na samym początku: - BRAK nóg - ramiona- pożal się Boże- więcej serii niż niejeden robi na plecy to nie od ilości serii zależy wzrost( jeśli mówimy o treningu) ale od techniki i ciężaru. Po 16 seriach w ostatniej ile weźiesz na bica?? Niezbyt dużo. Więc po co to uskuteczniać? Dla pompy? Pompa nie oznacza zawsze dobrego [...]

Całkiem możliwe, że jest ich za dużo, ale co wyrzucić i czy ćwiczyć pokolei każdy mięsień z danego dnia czy mieszać je? Ćwiczenia mam z aplikacji po angielsku stąd nie wiem czy dobrze je opisze: 1 dzień klatka: przyciąganie na wyciągu do klatki stojąc (cable cross over), ławeczka płaska ze sztangą, ławeczka skośna ze sztangą, ławeczka płaska z [...]

[...] 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na modlitewniku 2*10 [...]

[...] byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal cwiczenia od dolu do gory, u ciebie sa one troche haotycznie porozkladane. Za duzo robisz cwiczen na niektore partie, skoncentruj sie na jednym na kazda. Nie musza byc te cwiczenia co Michail proponuje, ale powinny obejmowac te grupy miesni, jak nie jedno to inne, dobierz sobie z atlasu [...]

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

Nie jestem Radkiem (jak tam sprawa z wywiadek cześć 2?), ale może coś powiem: obozy - są tylko w świnoujściu Obóz trwa z reguły 2 dni (jeżeli się nie myle) Chasland: a po co Ci fotka jak Radek robi rozpiętki ? (coś tego jesteś?) Ps. Radek mógłbyś zwrócić uwagę na mój plan (na hitec'u), z góry thx Ramzes: nie ma sprawy ...::ZaPrAsZaM::... [...]

siemka **** master.. dzięki że mi opisałeś trenid ,ale czy mógł byś mi pare rzeczy wyjasnić?? bo jestem zielony w tych sprawach : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co [...]

[...] w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 [...]

[...] dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) (cw. na prostownik na koncu) JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej): 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac [...]

[...] batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") nie pamietam dokladnie jak sie te cwiczenie nazywalo triceps: wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem sciaganie drazka do dolu [...]

Podobnie jak Ty sie instruktorze rowniez malo znasz :) To Ty wyjechales z Dorianami;] wiec rowniez Ci dalem porownanie i po co robisz burze w szklance wody? A czemu po 6pow? albo inaczej: nawet jesli 6pow to co?? Ty chyba nie wiesz co to progresja linearna. Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie [...]

jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]

[...] 4x8 2. Pompki na lawce 3x12,10,10 plus ciezar 1.Wycisk tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 napewno jeszcze sie znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej powtrozen ale jak chodzi mi po glowie masa to sie mysli duze ciezary i mala ilosc pwotrzen a progresja [...]

[...] jest to tez moja wina iz wiekszosc ludkow walkuje w kolo te same cwiczonka a wszystko czego nie robia jest wrecz dziwne, zle, czy cholera wie co.... nawet nie zastanawiajac sie coz dany roch robi. Zauwaz ze np jesli ktos ma robic klatke (powiedzmy) to musi to byc plaska lawka, moze byc tez rozny inny skos lawki, to samo ze sztangielkami + [...]

Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle. Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie. Zgadza się. Wznosy najczęściej z ugiętymi ramionami, gdzie praca [...]

ona chce mieć większe cycki co jej proponujesz ? ja bym proponowal rozpietki oraz to co teraz robi. pytalem sie jej gdzie ją dokladnie boli to mi powiedziala ze ją pod pachami boli technike ma dobrą tylko problem w tym tki że ona nie wiem co i gdzie ją dokładnie boli aha i czy może to robić tak co 2 dni taki trening i po 4 serie 15 powtórzen ? [...]